בוקר יום ראשון. אחרי שנים של קפה ועוגה מול הטלוויזיה, אישה בת שבעים וחמש נועלת נעלי הליכה ויוצאת לסיבוב קצר בשכונה. היא לא מתכננת לרוץ מרתון. היא פשוט החליטה שהגיע הזמן לשנות משהו. סיפורים כאלה הם לא נדירים, והם מזכירים שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לחיות נכון.
מניסיונו בליווי מטופלים בגיל השלישי, ד”ר אלעד לאור פוגש לא מעט אנשים שבטוחים שבגיל שלהם כבר אין טעם להתחיל. אבל הגוף מגיב לשינוי גם בגיל מבוגר, ולפעמים התגובה מורגשת מהר יותר ממה שחושבים.
מה הגוף מרוויח משינוי, גם מאוחר?
מחקרים מראים שפעילות גופנית, גם כשמתחילים בגיל מבוגר, קשורה לשיפור בכוח, בשיווי המשקל ובמצב הרוח. הפסקת עישון מועילה ללב ולריאות בכל גיל. תזונה טובה יותר יכולה לעזור באיזון לחץ הדם והסוכר. ד”ר לאור מדגיש שלא צריך לשנות הכול בבת אחת. כל הרגל טוב שמצטרף לשגרה הוא רווח.
איך מתחילים בלי להתייאש?
הטעות הנפוצה היא להתחיל חזק מדי. מי שמחליט ללכת שעה ביום אחרי שנים בלי תנועה, עלול להתעייף, לכאוב ולוותר. ד”ר לאור ממליץ על צעדים קטנים וברורים:
לבחור הרגל אחד בכל פעם. למשל, הליכה של עשר דקות אחרי ארוחת הצהריים, או כוס מים נוספת בכל בוקר.
לחבר את ההרגל החדש למשהו קבוע. תרגילי מתיחה אחרי צחצוח שיניים, או הליכה מיד אחרי החדשות.
לעקוב בפשטות. סימון ביומן או על לוח במטבח עוזר לראות התקדמות ונותן מוטיבציה.
לעשות את זה עם מישהו. חבר להליכה, קבוצה במתנ”ס או שיחת וידאו עם הנכדים בזמן התרגול הופכים את ההרגל לנעים יותר.
כדאי גם לחשוב על הרגלים שלא קשורים רק לתנועה. שינה בשעות קבועות, ארוחת בוקר מסודרת, צלחת עם יותר ירקות, פחות מלח וקשר קבוע עם חברים הם שינויים קטנים שמצטברים. ד”ר לאור ממליץ לבחור קודם את ההרגל שהכי קל לכם להתחיל, ולא את זה שנראה הכי חשוב. הצלחה ראשונה נותנת ביטחון, ואחריה קל יותר להוסיף את הצעד הבא. תוך כמה שבועות רבים מגלים שההרגל החדש כבר הפך לחלק טבעי מהיום, ושהם מחכים לו.
כשיש מחלות רקע
במהלך השנים ד”ר לאור ראה שגם מטופלים עם מחלות כרוניות יכולים לאמץ הרגלים חדשים, בתנאי שעושים את זה בתיאום. מי שסובל ממחלת לב, מסוכרת או מבעיות במפרקים צריך להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילים תוכנית פעילות. לפעמים פיזיותרפיסט או דיאטנית יכולים לבנות תוכנית שמתאימה בדיוק למצב ולתרופות.
חשוב גם לסלוח לעצמכם. יהיו ימים שבהם לא תצאו להליכה או שתאכלו משהו פחות בריא. זה בסדר. מה שחשוב הוא לחזור לשגרה למחרת, ולא לוותר על כל הדרך בגלל יום אחד. שינוי אמיתי נבנה לאט, וכל שבוע שבו אתם מתמידים הוא הצלחה. כדאי גם לשים לב לשינויים הקטנים: שינה טובה יותר, פחות קוצר נשימה במדרגות או מצב רוח טוב יותר בבוקר.
לסיכום, הגיל הוא לא סיבה לוותר על הרגלים בריאים. שינוי קטן ועקבי יכול להשפיע על הכוח, על מצב הרוח ועל העצמאות. בחרו השבוע הרגל אחד שתרצו להתחיל, ושתפו את הרופא המטפל כדי לוודא שהוא מתאים לכם.
